zmiany w

[...] kończyny, problem z kolanem i pachwiną nakładają się i powodują w niej totalny bajzel. Taki bajzel można zlikwidować fizjoterapią (ćwiczeniami, w tym rozciąganiem) o ile zmiany nie zaszły za daleko. Za młody jesteś, aby zaszły. Tym niemniej jeśli nie znajdziesz fizjoterapeuty-speca to za 10-15 lat staw może być do wymiany. Maści i opaski to [...]

[...] brac dwie tabletki 3 razy dziennie. Nie zauwazylem zadnych zmian w pracy zoladka od kad biore aliofil. I jeszcze wracajac do vit c na chwile, przewaznie bralem 2 cetebe dziennie, czyli 2 x 500. W koncu nie wiem czy wprowadzac jakies zmiany czy nie, w nastepnym "cyklu" asparginu moge brac jedna tabse 3 razy dziennie. Cos poza tym?

Joordan co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami) jesli inny,niz ten wynalazek powyzej-napisz,dlaczego doszlo do zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz(nie pytam o maxy!)w podstawowych cwiczeniach? jak z waga? ile wazyles po roku...rok temu? Dieta : nie nie rozumiem - to na co liczysz? odnosnie tego,co we wstepie,przeczytaj moj post: [...]

[...] wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na [...]

[...] wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na [...]

[...] zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od kifozy mlodzienczej. Co do kifozy- jak wiadomo zmiany umiejscawiaja sie w ok. 70% przypadkow w odcinku piersiowym. Mamy wtedy do czynienia z "plecami okraglymi". Barki beda wysuniete nienaturalnie ku przodowi, [...]

Gratuluję, ale nie spodziewałem się jakiejś zmiany na pozycji lidera. Przecież dokładnie widać - jak wygląda ten rynek i kto w nim przoduje...

Nie widziałem zmiany po sobie zażywając mono z droższej znacznie firmy, a mono z tych tanich więc średnio do tego podchodzę co piszesz :) Widocznie trafiłeś w firmę która tylko podbija cenę za ładne opakowanie i nic więcej :-) . Kreta o której piszę nie jest wcale droga, średni koszt. 69zł za 500g plus przesyłka, można czasami wyrwać taniej. W [...]

Tak zgadza się, to mój debiut z tego typu cwiczeniami. Nie mam priorytetu. To wiec bedzie on dobry? Zastosowac zmiany F4natica? Przede wszystkim, umieść w treningu nogi! połączenie zrobiłbym nieco inne niż proponujesz (klatka+Biceps,nogi+barki,plecy+triceps)

[...] zastanawiam się nad kilkoma opcjami . Chcę zrobić minicuta na kilka tyg może do końca marca a obecnie środki wyglądają susta 600, bold 600 i deka 400 i raczej polecę bez ich zmiany bo wątpię że miało by sens wrzucanie trena na te kilka tyg tym bardziej że był by to mój debiut z nim . Nie będę też dodawał mastera itp i zetne ostro węgle i to [...]

[...] Naprawdę warto poczytać prace innych by wychwycić istotne elementy które w pracy powinny się znaleźć. Współczuję promotora- miałam taką sytuacje i to zmusiło mnie do zmiany seminarium :(. Na mojej uczelni inni wykładowcy poza promotorem również byli chętni do pomocy- jestem pewna, że jeśli zapytasz czy ktoś móglby rzycić okiem na plan [...]

[...] diety pod siebie, co do kalorycznosci ja sklanial bym sie jednak do tej wyzszej liczby kcal 2800, dasz te 2200 czy 2000 i nie bedzie z czego ciac, Twoja rozpiska slaba, w wiekoszci do zmiany poczytaj jeszcze , zerknij tez na tematy innych uzytkowniekow z poprawionymi rozpiskami, latwiej bedzi Ci zrozumiec jak powinno to wygladac prawidlowo

mozna zmieniac co ok 5-6 tygodni,by psychika tez odczula zmiany... wlasnie na sile i mase to wlasciwie najlepsze treningi(pomijajac juz oczywiscie wyspecjalizowane dla wyczynowcow) mozna zmieniac cwiczenia i ilosci powtorzen.robiles 15 powt,to teraz zrob np 10 powt,pozniej np 5,kolejny etap systemem 15-10-5 .... i juz masz rok cwiczen..:)sila [...]

[...] i ramion są napięte, może to utrudniać spływ limfy. Częste infekcje bakteryjne, wirusowe lub grzybicze mogą wpłynąć na działanie układu limfatycznego. Hormony również mogą wpływać na obrzęk. Warto zastanowić się, czy w tamtym okresie nie wystąpiły jakieś zmiany hormonalne. W przypadku kobiet jest to dosc czeste, ze wahania hormonow nastepuja

Trening siłowy sam w sobie nie będzie miał wpływu na negatywne zmiany hormonalne w naszych organizmach. Również w przypadku kobiet. Wiele innych czynników będzie za to odpowiedzialnych, na które sugeruję zwrócić uwagę i o których tutaj pisaliśmy. Poza tym, wystarczy po prostu wykonać badania i będziesz wiedziała jak sprawa wygląda w Twoim [...]

[...] pluc, przez co mimo masy moich miesni piersiowych w bluzie wygladam na suchara. Rozumiem, ze to dlugotrwaly proces. Marku po ilu latach takiego treningu zauwazyles u siebie zmiany? Jeszcze jedno pytanie. Ile razy w tygodniu taki trening? 1 taki trening + tradycyjny trening po 1 razie w tygodniu bedzie ok? Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

PODSUMOWUJĄC: zerknij: wprowadzone zmiany pogrubie Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x [...]

Ok, dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: siłownia, basen Wtorek: rower Środa: siłownia, basen Czwartek: rower Piątek: siłownia, basen Sobota, Niedziela: basen [...]

[...] maxymalnych obciazen to zeby zwiekszyc musimy czekac na wzrost sily i tutaj prawdopodobnie tracimy. Dlatego zacznyjac od mniejszych ciezarow dajemy bodziec do wzrostu przez dluzszy okres(stad tez zmiany powtorzen 15->10->5. Mam nadizeje ze w miary jasno napisalem;) koncze w tym tygodniu dziesiatki w hst i jestem mile zaskoczony efektami;)

no i zamienil bym jeszcze makaron w ktoryms posilku na ryz czy kasze. A odnosnie DNT to troche za duzo rozpisywania. Ale tez za duzo bialka, wegli musisz sporo podniesc, ogolnie dieta srednio urozmaicone, bazujesz na makaronie, oliwie i piersi z kurczaka. DNT uloz od nowa a w DT jak wprowadzisz zmiany moze bedzie lepiej